สารอาหารประเภทแคลเซียมช่วยบำรุงสมอง

สารอาหารประเภทแคลเซียมช่วยบำรุงสมองแม้ว่าแคลเซียมและแมกนีเซียมจะทำงานร่วมกันในกระบวนการต่างๆของร่างกาย


แต่บางครั้งก็มีผลในทางตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่นเซลล์กล้ามเนื้อแคลเซียมจะทำหน้าที่ในการยับยั้งแมกนีเซียม ในบางสถานการณ์แร่ธาตุเหล่านี้สามารถแข่งขันกับคนอื่นได้ โดยปกตินี้เกิดขึ้นเมื่อเลือดมีแคลเซียมมากเกินไปและแมกนีเซียมไม่เพียงพอ เป็นผลให้เราต้องใช้แร่ธาตุเหล่านี้ในอัตราส่วนที่ถูกต้องเพื่อป้องกันความไม่สมดุล

ผู้เชี่ยวชาญส่วนมากแนะนำให้แคลเซียมเป็นอัตราส่วนแมกนีเซียม 2: 1 กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าเราใช้เงินประจำวันที่แนะนำ (RDA) วันละ 1,000 มก. เราควรใช้แมกนีเซียม 500 มิลลิกรัมต่อวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าดีที่สุดคือไม่กินแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ในแต่ละครั้งดังนั้นให้แบ่งยาหรือบริโภคแคลเซียมในอาหารซึ่งปกติจะกระจายออกไปได้ตลอดทั้งวัน

คนส่วนมากในประเทศสหรัฐอเมริกาและโลกตะวันตกได้รับแคลเซียมเพียงพอ – บางทีอาจถึงแม้จะได้รับความชุกของแคลเซียมมากเกินไปในอาหารเสริม อย่างไรก็ตามแมกนีเซียมไม่เพียงพอร่างกายของเราไม่สามารถใช้แคลเซียมที่เรากินได้อย่างเต็มที่ หากเราบริโภคแคลเซียมมากเกินไปหรือไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอเราอาจต้องการปรับอัตราส่วนแคลเซียมของแมกนีเซียมให้ใกล้เคียงกับ 1: 1 โดยการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมเพื่อให้แน่ใจว่าเรามีแคลเซียมไม่เกิน 1,000 มก. ต่อวัน

ค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) ที่กำหนดโดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันแพทยศาสตร์ ความต้องการเฉพาะอาจประโยชน์ของแมกนีเซียมและแคลเซียม อัตราส่วนที่เหมาะสมของแมกนีเซียมและแคลเซียมช่วยให้สุขภาพได้หลายวิธี ด้านล่างนี้เป็นประโยชน์สูงสุดที่แมกนีเซียมและแคลเซียมให้

1.ช่วยในการทำงานของสมองที่เหมาะสม เนื่องจากมีประจุไฟฟ้าบวกร่างกายจึงใช้แคลเซียมและแมกนีเซียมรวมทั้งโซเดียมโพแทสเซียมและไอออนอื่น ๆ เพื่อส่งกระแสไฟฟ้าผ่านเซลล์ประสาทซึ่งเป็นวิธีที่ร่างกายส่งข้อความจากสมองไปยังร่างกาย เป็นกระบวนการที่น่าทึ่ง: ช่องเซลล์เปิดหรือปิดควบคุมการประจุไฟฟ้าในด้านหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งจะส่งข้อความไปทั่วร่างกาย นี่คือความคิดของเราและแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าคือการสื่อสารแบบซิงโครนัสที่เชื่อมต่อจิตใจและร่างกาย การเปลี่ยนแปลงระดับแคลเซียมในเลือ ดจะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการทำงานของเซลล์ประสาท

  1. ส่งเสริมสุขภาพกระดูก แคลเซียมสร้างกระดูกและฟันหนาแน่นแข็งแรง แมกนีเซียมยังมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก การรักษาระดับแคลเซียมและแมกนีเซียมให้อยู่ในระดับที่เพียงพอช่วยป้องกันความหนาแน่นของกระดูกต่ำซึ่งมักจะมาพร้อมกับอายุหรือเมื่อเป็นโรคกระดูกพรุนซึ่งมีความหมายว่า “กระดูกพรุน” เนื่องจากแมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่เซลล์รวมทั้งเซลล์กระดูก, สิ่งสำคัญคือต้องใช้ทั้งสองของแร่ธาตุเหล่านี้

3.ช่วยให้นอนหลับง่าย ระดับแคลเซียมและแมกนีเซียมต่ำอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ร่างกายสามารถควบคุมฮอร์โมนที่ช่วยในการพักผ่อนได้เต็มที่เช่นเมลาโทนินและคอร์ติซอล

Author: Fernando Freeman