รุ่งแจ้งวันใหม่ที่ดีควรจะกินข้าวรุ่งเช้า

หลายต่อผู้คนจำนวนมากเลือกที่จะปล่อยปละละเลยงานประจำวันที่สำคัญในเวลาเช้า เป็นการรับประทานอาหารมื้อแรก ด้วยความเร่งรีบหรือวิธีการต่างๆของโลกสมัยใหม่ทำให้เราลืมไปว่า อาหารเช้าสำคัญต่อร่างกายเราเท่าไร


ภายหลังที่ร่างกายหลับในช่วงกลางคืน ร่างกายจะดำเนินงานเป็นดึงในส่วนของไกลโคเจนที่ถูกใจเก็บกักอยู่ในตับรวมทั้งกล้ามเพื่อบางทีอาจระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ต่ำ ในตอนเวลาเช้าในตอนที่เราตื่นมาก็จะหรูหราไกลโคเจนที่ต่ำ และจากนั้นก็นี่เป็นจุดหลักของอาหารเช้าที่จะจำเป็นจะต้องรับประทานเพื่อได้มาซึ่งพลังงานทดแทนในส่วนของที่เราใช้ไปเมื่อคืนกับการนอน เพราะว่าหากไกลโคเจนซึ่งเป็นพลังงานสำรองถูกดัดแปลงจนกระทั่งหมดและไม่ได้รับการทนแทนด้วยมื้อรุ่งเช้า กลไกลของร่างกายจะตอบกลับด้วยการดึงนำกรดไขมันไปเป็นพลังงานทดแทนชั่วครั้งชั่วคราว นำมาซึ่งการทำให้อ่อนล้า ไม่มีเรี่ยวแรง เนื่องจากว่าไม่มีความสามารถสำหรับในการเอามาเป็นพลังงานหลัก

เริ่มวันใหม่ด้วยการเลือกข้าวเช้าที่เหมาะสมกับความมุ่งหมายของร่างกายถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ดีที่เราสามารถมอบให้กับร่างกายของเราในเช้าวันใหม่ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน เส้นใย คาโบไฮเดรต และน้ำตาลเพียงเล็กน้อยรวมทั้งการที่เราเริ่มรุ่งสว่างวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโภชนาการครบ ยังส่งผลให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคอ้วนลดลงด้วย

การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะรวมทั้งพอดีเป๊ะ แนะนำว่าจะต้องเป็นอาหารประเภทเส้นใยแล้วหลังจากนั้นก็คาโบไฮเดรตเพราะจะช่วยทำให้เผาผลาญไปเป็นพลังงานได้เร็วทันใจ ตามมาด้วยโปรตีนซึ่งได้มาจากเนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว แต่ควรจะหลีกเลี่ยงไขมัน ดังเช่นว่าหากไม่มีเวลาทานอาหารตอนเช้าก็น่าจะเปลี่ยนที่เกิดขึ้นจากด้านการกินแซนวิสขัดใส่เนยมาเป็นแซนวิสธัญพืชใส่ชีสหรือแยมซักน้อย

อาหารมื้อเช้าที่ดีควรมีรูปร่างที่เหมาะ ถ้าแม้กระนั้นเป็นเมล็ดพืชและผักอย่างใดอย่างหนึ่งควรจะมีอัตราส่วนต่อจานครึ่งนึงรวมถึงและก็ตามด้วยนมไขมันต่ำหรือ 0% ดื่มน้ำผลไม้สดหรือหรือน้ำ เพียงเท่านี้ก็จะได้มื้อรุ่งเช้าที่สารอาหารครบถ้วนโดยไม่จำเป็นที่จะจำเป็นต้องมาไม่สบายใจเรื่องไขมัน

ผู้อ่านคนจำนวนไม่น้อยอาจจะจินตนาการถึงข้าวเช้าตามหลักโภชนาการไม่ออก ทดสอบให้มองตามร้านอาหารเช้าตรู่หรือเมนูที่สามารถครีเอทง่ายด้วยตัวเองที่บ้านอย่างเช่น ผ่านต้มทรงเครื่อง โจ๊กหมู ต้มเลือดหมู ข้าวผัด ข้าวไข่เจียว สลัดไก่ ซีเรียลเมล็ดพืชใส่นมจืดจาง หรือแซนวิสธัญพืชพร้อมกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาหรือไก่ ส่วนที่น่าจะหลีกเลี่ยงในอาหารเช้าเป็นพวกอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล ไขมัน และโซเดียม ดังเช่นว่า น้ำหวานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกจำพวก ไม่ว่าจะเป็นกาแฟเย็น (อเมริกาโน่เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าหากว่าผู้ที่ชื่นชอบคาเฟอีน แม้ว่าคงจะไม่ใส่น้ำตาล) โกโก้ หรือน้ำอัดลม รวมทั้งอาหารประเภทปิ้งปิ้ง ของทอดและจากนั้นก็อาหารฟาสฟู๊ดหรืออาหารสำเร็จรูปอื่นๆอีกมากมาย

 

 

เกม playstation ที่จำเป็นต้องทดสอบเล่นสักหนึ่งครั้ง

อ่านต่อได้ที่นี่

 

Author: Fernando Freeman